Чтобы отлично выглядеть, нужно много работать над собой и своим телом. Регулярные занятия в фитнес-клубе, правильный режим питания - и через пару месяцев вы себя не узнаете! Мода на женскую фигуру изменчива и во все времена имела свои тенденции. Популярностью пользовались худышки и девушки в теле, пышногрудые и не очень. Сегодня идеальная фигура - подтянутая, спортивная, стройная, без излишеств.

Вряд ли вам удастся с помощью фитнеса радикально изменить заложенные природой формы. Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, лучше довести до совершенства имеющиеся достоинства. К примеру, сделать силуэт более изящным, а мышцы подтянутыми и рельефными. Прислушивайтесь к советам инструктора, он подскажет, как лучше проработать проблемные зоны, подберет для вас индивидуальную программу. Запаситесь терпением, результат начнет появляться не сразу и при условии, что вы не будете пропускать занятия.

Прекрасным стимулом для работы над собой станут весы. Взвешиваясь один раз в неделю в одно и то же время, вы получите математическое выражение своих спортивных достижений. Если стрелка весов не движется, не утешайте себя тем, что место жира занимает мышечная масса. Женщины наращивают ее не более 500 г в месяц и то тяжелыми тренировками. Отныне вам придется более тщательно составлять меню на каждый день. Прежде всего, уменьшите количество съедаемого жира. Завтрак "спортсмена" должен быть плотным: кисломолочные продукты, хлеб грубого помола, сыры, крупы, сладкий чай. Подобное меню не исключает и полноценный обед. Если вечером вас ждут тренировки, ужинать придется не раньше, чем спустя 1-1,5 часа после занятий. Свежая растительная клетчатка - это овощи, рыба, кисломолочные продукты. Выбирайте, чем побалуете себя перед сном.

Отправляясь в спортклуб, убедитесь в том, что в вашей сумке лежит все необходимое. Для занятий в зале вам потребуется как минимум спортивная одежда, обувь (в зависимости от вида занятий) и полотенце. Если вы плаваете в бассейне, добавьте к этому списку купальник, шапочку, еще одно полотенце, сланцы, тонизирующий гель для душа и мягкое увлажняющее молочко для тела, чтобы устранить негативные последствия жесткой воды.

• За 2 часа до физической активности примите пищу, богатую углеводами, либо за 40 мин спортивные углеводные напитки или свежевыжатый сок.
• Во время самой тренировки пейте воду по мере наступления жажды. В современных кардиотренажерах для этого имеются специальные подстаканники.

• В течение 30-40 минут после занятий примите углеводы, чтобы компенсировать организму углеводные потери.
• Если цель ваших тренировок - набор мышечной массы, то в течение часа после занятий подкрепитесь белками.
• Тем, кто хочет избавиться от жировой клетчатки, инструктора рекомендуют не налегать на еду после занятий, а спустя 2 часа после фитнеса ограничиться водой.